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做好運(yùn)動(dòng)前熱身、運(yùn)動(dòng)中防護(hù)以及運(yùn)動(dòng)后放松。健身前要做好拉伸等熱身活動(dòng),讓身體“熱”起來。運(yùn)動(dòng)過程中,根據(jù)情況合理佩戴護(hù)具,例如大重量的舉重要戴好護(hù)腰保護(hù)脊柱、拳擊類運(yùn)動(dòng)要戴好拳套、長(zhǎng)時(shí)間跑步戴上護(hù)膝等。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做好放松,可以適度按摩肌肉、洗熱水澡等,不要立刻投入下一項(xiàng)工作或活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)明顯不適時(shí),要立刻停止。若一段時(shí)間后癥狀不能緩解,或者反復(fù)出現(xiàn)相同癥狀,建議找專科醫(yī)生檢查。
在很多過來人的記憶中,當(dāng)年小伙伴們背著的基本上是家長(zhǎng)縫制的小書包,動(dòng)輒上千元的護(hù)脊書包,確實(shí)令人咋舌不已。世易時(shí)移,現(xiàn)在孩子們背的書包,除了實(shí)用性之外,還有美觀性、安全性等方面的考量。在高度重視孩子教育的當(dāng)下,護(hù)脊書包倘若真的有效,很多家長(zhǎng)當(dāng)然樂意掏錢,但如果只是商家的宣傳“噱頭”,那便成了交“智商稅”。為此,不少家長(zhǎng)陷入選擇的糾結(jié)之中。
2018年江南app官網(wǎng)入口,國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《中小學(xué)生書包衛(wèi)生要求》,其中要求書包重量不超過孩子體重的10%。然而,現(xiàn)實(shí)中孩子的書包重量大都超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。幾年前,媒體報(bào)道一位杭州小學(xué)生家長(zhǎng)吐槽自家娃的書包重達(dá)5公斤,按孩子50斤的體重,那書包的重量足足超了一倍。另一位杭州爸爸順手拎了一下正在上初一的兒子的書包后,也不無心酸地感慨,“一只手快拎不動(dòng)了。”
調(diào)查顯示,目前我國(guó)超500萬名中小學(xué)生存在脊柱側(cè)彎,并以每年30萬的速度遞增,其中兒童青少年占比超過半數(shù),已成為繼近視、肥胖之后危害我國(guó)兒童青少年健康的第三大疾病。7年前,江蘇泰州市體育科學(xué)研究所曾公布了市區(qū)一學(xué)校初二某班學(xué)生脊柱功能的跟蹤測(cè)試數(shù)據(jù)。短短一年之間,這個(gè)班的脊柱姿勢(shì)優(yōu)良等級(jí)率由24%下降到18.5%,脊柱姿勢(shì)不良率由18%上升到65.5%。這樣的數(shù)字怎能不令人觸目驚心?書包這么重,脊柱側(cè)彎如此多,護(hù)脊書包怎能不火?
解鈴還須系鈴人,保護(hù)孩子的脊柱健康不能依賴“護(hù)脊書包”。簡(jiǎn)而言之,就護(hù)脊效果而言,書包的重量肯定比功能和形態(tài)更重要。更何況,相對(duì)于沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),書包對(duì)孩子脊柱健康造成的威脅也是小巫見大巫。專家表示,坐著時(shí)脊柱的負(fù)荷是站著的兩倍江南app官網(wǎng)入口,坐姿不好的話可以達(dá)到四倍。倘若孩子們長(zhǎng)時(shí)間坐在教室里,又沒有養(yǎng)成良好的坐姿,脊柱豈能不出問題?
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2024年11月06日 16:22